Die Strandsalon geht bald los und viel Zeit um am Beachbody zu arbeiten bleibt nicht mehr. Kein Problem, denn mit unserem Last-Minute-Übungen kann man fast nebenbei etwas für seine Figur tun. Um die Muskulatur zu trainieren, muss man nämlich weder ein Dauerabo im Fitnessstudio haben, noch das Equipment eines Schwergewichtsboxers im Keller beherbergen. Es reicht nur ein wenig freie Zeit und die Motivation, dem Körper etwas Gutes zu tun. Wir stellen drei Bauch-Beine-Po-Klassiker vor, die sich täglich ideal in den Alltag integrieren lassen. Die Höhen und Tiefen des Lebens, in unserem Fall Squats genannt, gehen ganz schön ans Eingemachte. Früher hießen sie übrigens Kniebeugen, aber Squats klingt wesentlich cooler. Und so macht man sie richtig: Für die Ausgangsposition die Füße parallel zueinander stellen, am besten schulterbreit auseinander, Bauchmuskeln anspannen und Blick nach vorne richten. Beim Herunterkommen muss das Gewicht auf die Fersen gelagert werden. Man stelle sich dabei einen imaginären Stuhl vor, auf den man sich setzten möchte. Richtig ausgeführt stärken Squats vor allem Beine und Po, verbessern die Beweglichkeit des Unterkörpers und unterstützen die Gesundheit von Knochen und Gelenken. 15 bis 20 Wiederholungen sind für den Anfang ideal.
If you´re sexy and you know it raise your legs! Leg Raises hingegen trainieren die geraden Bauchmuskeln und den Hüftbeuger. Hierzu am besten rücklinks auf eine Matte legen. Wichtig: Zwischen Matte und Rücken sollte keine Lücke sein – der Rücken muss aufliegen. Nun langsam beide Beine zusammen lang ausgestreckt nach oben und unten bewegen. Kurz über dem Boden Halt machen und dann wieder hoch. Und ganz wichtig: Atmen nicht vergessen. Um Ergebnisse zu erzielen werden zehn Wiederholungen ausgeweitet auf drei bis fünf Sätze empfohlen. Für die letzte Übung muss nur ein Stuhl, ein Sofa oder eine andere Erhöhung in der Nähe sein. Für Dips, die Trizeps und Brustmuskeln trainieren, setzt man sich in der Ausgangsposition vorne an die Sitzkante eines Stuhls. Nun wird mit den Händen jeweils neben das Gesäß gegriffen und der Po angehoben und nach vorne geschoben. Nun ist der Po in der Luft vor dem Stuhl. Jetzt die Beine gerade ausstrecken und los kann die Übung gehen. Langsam wird der Po soweit nach unten gesenkt, bis er fast den Boden berührt und ebenso langsam wieder nach oben geführt. Wichtig: Arme beim Hochkommen nicht komplett durchstrecken. Wer gut ist, schafft zwei mal 20 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen. Wer diese drei Evergreens täglich in seinen Alltag integriert, zum Beispiel vor dem Frühstück, der kann sich schon bald im Bikini sehen lassen. Mehr Inspirationen und weitere Übungen gibt es übrigens auch bei Instagram unter dem Hashtag: #bauchbeinepo.
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