Tipps zum Nordic Walking und zum Skiken
Ein echter Nordic Walker scheut ein paar Regentropfen nicht und freut sich über viel Platz an den Stränden der Lübecker Bucht. Auch im Binnenland lockt reizvolle Natur zum Schwingen der Walkingstöcke. Wir geben Tipps, auch gerade für Anfänger. Das Gute am Walken ist, dass Sie einen bestimmten Fitnessgrad nicht brauchen. Gerade auch für Bewegungsmuffel ist die Sportart bestens geeignet, in Schwung zu kommen. Ausdrücklich wird sie bei chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Asthma und Herzerkrankungen empfohlen. Leiden Sie unter Arthrose und Beschwerden an Knien und Hüften, sollten Sie sich zuvor bei Ihrem Orthopäden erkundigen und dann zunächst an einem Schnupperkurs teilnehmen. Gerade die 50-plus-Generation profitiert von der nordischen Art der Bewegung ungemein. Der Nordic-Walking-Experte Dr. Thomas Wessinghage, ehemaliger Langstreckenläufer und Olympia-Teilnehmer sagt dazu: “Spezielle Trainingspläne sind nicht erforderlich. Genauso, wie man jedem Menschen raten würde, sich täglich mindestens 30 Minuten zu bewegen, kann auch eine durchschnittliche Dosis von einer halben Stunde Nordic Walking empfohlen werden.” Tipp: Beginnen Sie Ihr Training mit einigen Aufwärm- und Dehnungsübungen wie Kniebeugen, Rumpfkreisen oder Liegestützen.
Am Anfang ist es sinnvoll, einen Kurs mit einem zertifizierten Trainer oder einer Trainerin zu buchen, denn so leicht das Walken auch aussieht, man kann auch Fehler machen. Und dann reduzieren sich die Vorteile. Wichtig ist es, im diagonalen Schritt zu walken und bewusst die Arme mit einzubeziehen. Auch sollte man aufrecht gehen und den Griff lockern, wenn der Stock nach hinten geht. Und dann kann’s auch schon losgehen. Suchen Sie sich unterschiedliche Strecken – mal am Meer, mal im Wald und querfeldein, umso abwechslungsreicher Ihr Training. Und suchen Sie sich Gleichgesinnte, dann macht es noch mehr Spaß! Vergessen Sie nicht, etwas zu trinken mitzunehmen: Man rechnet mit 0,2 Litern Wasser oder Apfelschorle alle 20 Minuten, auch wenn Sie keinen Durst haben. Motivationstipp: Lassen Sie sich nicht auf eine Diskussion mit dem inneren Schweinehund ein. Einfach die Trainingskleidung anziehen und loslaufen. Und betrachten Sie das Walken als Belohnung nach einem anstrengenden Arbeitstag. Wer gern an der Küste und im Binnenland mit Gleichgesinnten unterwegs sein möchte, findet unter den
folgenden Websites Termine für das Nordic Walking unter www.timmendorfer-strand.de, www.luebecker-bucht-ostsee.de und www.travemuende-tourismus.de.
Skiken für mehr Speed
Wer schneller sein möchte, schnallt sich die Cross-Skates an. Skikes heißen die leichten Nordic Cross-Skates, die in fast jedem Gelände in der freien Natur gefahren werden können, ganz gleich, ob auf asphaltierter Strecke oder Feldwegen. Skike ist eine Kombination aus „Skate“ und „Bike“, ist schneller als Nordic Walking und sicherer als Inline-Skating. Der Allroundsport ist für jedes Alter geeignet und macht süchtig. Auch an der Lübecker Bucht und im Binnenland, finden Skiker die schönsten Routen: sei es über die Deiche entlang der Ostsee oder auch durch die Wälder Ostholsteins. Schöne Routen auch unter www.ostsee-schleswig-holstein.de.
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