Schneller, höher, weiter: Wer sich das zum Ziel wählt, wird bald merken, dass ihm der Spaß am Training vergeht. Wer aber andererseits die Joggingrunde oder das Nordic Walking in der Gruppe fest in den Alltag integriert hat, wird die Bewegung nicht mehr missen möchten.
Bewegung an der frischen Luft – und das zu jeder Jahreszeit – stärkt das Immunsystem und macht den Kopf frei. Ganz gleich, für welche Art der Bewegung Sie sich entscheiden, ein zügiger Spaziergang am Morgen oder eine Fahrradtour am Wochenende mit der Familie, Sie spüren schnell, wie Stress abgebaut wird und neue Energie entsteht.
Doch fit zu sein bedeutet viel mehr als einige Male in der Woche Sport zu treiben und auf eine gesunde Ernährung zu achten. Eine entscheidende Rolle spielen auch Entspannung und Wellness. Mit Luxus hat das nichts zu tun, nach der Schwimmrunde einen Saunagang einzulegen. Langfristiges Wohlbefinden ist nur zu erreichen durch den Einklang zwischen Körper, Geist und Seele. Dabei sorgt die Regeneration dafür, dass wir Ziele mit Freude verfolgen und motiviert bleiben. Wer hier an der Lübecker Bucht lebt, hat die frische Meeresbrise und den Strand vor der Haustür. Ansonsten empfehlen wir an der Ostsee den Urlaub zu verbringen. Es reichen auch schon einige Tage an einem verlängerten Wochenende, um Energie zu tanken. Laufen Sie morgens barfuß durch den Sand und entspannen Sie nachmittags im Spa. Abends genießen Sie in einem der Restaurants mit Ostseeblick regionale Küche. Das ist Glück pur!
Genuss statt Verzicht
Ein paar magere Salatblätter auf dem Teller und ein Stück trockenes Hühnerfleisch – gesunde Ernährung muss so nicht aussehen und hat mit Verzicht nichts zu tun. Ganz im Gegenteil: Sie ist eine Einladung zu bunter Vielfalt auf dem Teller und mehr Lebensfreude.
Das beginnt damit, sich die Mahlzeiten frisch zu kochen und die Zutaten bewusst auszuwählen. Bunte Beeren und aromatische Tomaten im Sommer, knackige Birnen im Herbst und farbenfroher Kürbis. Reifes Gemüse und Obst hat ausreichend Sonne getankt und viele verschiedene Nährstoffe gespeichert. Dazu Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse – der Körper reagiert sehr positiv auf Vielfalt und ausreichend Ballaststoffe. Hochwertige Öle wie Oliven-, Raps-, Algen- und Leinöl liefern essenzielle Fettsäuren. Sparen Sie nicht an gesunden Fetten! Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthält eine vielfältige Ernährung auch sekundäre Pflanzenstoffe, die das Immunsystem unterstützen, eine gesunde Verdauung fördern und für stabile Blutzuckerwerte sorgen. Mit einer solchen Ernährung bleiben Sie lange satt und erleben keine Heißhungerattacken. Eine ebenfalls wichtige Rolle spielen die Proteine, die Sie aus Eiern, Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten erhalten. Sie halten leistungsfähig und bauen Muskeln auf. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl und nehmen Sie auch regelmäßig Fermentiertes wie Sauerkraut und wenn Sie mögen, Kimchi zu sich. Die Lebensmittel sind reich an Probiotika und fördern die Darmgesundheit.
Fragen Sie sich nach dem Essen, wie Sie sich fühlen. Belastet es den Körper und macht müde oder fühlen Sie sich fit und leistungsstark. Es geht nicht darum, was erlaubt oder verboten ist, sondern darum, dass die Mahlzeit Ihnen Kraft schenkt.
Selbst kochen ist wieder voll im Trend. Wer einmal damit begonnen hat, möchte die kreative Zeit in der Küche nicht mehr missen. Vor allem wissen Sie, was auf Ihre Teller kommt und vermeiden ungesunde Zusatzstoffe, die in Fastfood die Regel sind.
Bringen Sie Farbe auf den Teller und beziehen Sie Kinder von Anfang mit ein. Meist macht es ihnen viel Spaß mitzukochen. Probieren Sie neue Rezepte aus und verwenden Sie reichlich frische Kräuter und Salz eher sparsam. Auch Gewürze bringen Geschmack und Abwechslung.
Ab ins Schwimmbad
An der Ostsee ist der Wind im März häufig noch empfindlich kühl. Da tut ein Bad in einem der Schwimmbäder doppelt gut. Dort erwarten Sie rosige Fitness- und Wellnessaussichten – tropische Wasserwelten, paradiesische Schwitzstuben und spaßige Wasserspiellandschaften der unterschiedlichsten Art. Die Auswahl an Schwimmbädern, Thermen und Wellnesseinrichtungen ist groß – einige liegen direkt am Meer, andere in Städten im Achterland. Auch etliche Hotels bieten hervorragende Schwimm- und Wellnessbereiche mit einem umfangreichen Angebot für Ihr Wohlbefinden. Kleine und große Wasserratten und Wellnessfans kommen hier im Norden an der Ostsee voll auf ihre Kosten. Viel Platz zum Schwimmen haben Sie in den größeren Schwimmbädern, die auch Gesundheits- und Animationsprogramme im Angebot haben. Aquafitness macht zu mehreren auch viel mehr Spaß. Die Kleinen und sicher auch so manch Erwachsener amüsieren sich auf rasanten Rutschen und in Wildwasserkreiseln oder freuen sich auf den nächsten Wellengang. Für ein prickelndes Wechselbad sorgen Außenbecken, über die einige der Bäder verfügen. Das ist besonders romantisch, wenn es dunkel wird und die dampfenden Becken in besonderes Licht getaucht sind. Zum Aufwärmen und Entspannen laden Whirlpools ein. Saunagänger können wählen zwischen unterschiedlichen Saunen – von der Panoramasauna mit Meerblick über die Lichtsauna bis zu stimmungsvollen Saunaweltreisen. Für Empfindliche stehen sanfte Biosaunen zur Verfügung. Mancherorts finden Sie Dampf- und Warmluftbäder mit Lichttherapie, stilvollen Ruhebereichen, Eisbrunnen, Fußbädern und Erlebnisduschen. Weitläufige Saunalandschaften auf mehreren Etagen mit Panoramaterrassen und direktem Strandzugang lassen keine Wünsche offen. Mutige wagen den Sprung in die Ostsee.Um sich zu stärken, finden Sie an der Sauna-Bar eine Auswahl an Speisen und Getränken. Zum Auftanken und zur Stärkung lohnt ein Besuch in den Ruhezonen oder Restaurantbereichen.
Ostseelauf
Hier kommt ein heißer Tipp für Lauffans und Zuschauer. Der 20. Ostseelauf steht am 22. März auf dem Programm. Der 10 km-Sparkassen-Ostseelauf, der Coast Collection Halbmarathon, der Spieß-Fitnesslauf und der westenergie-Seepferdchen-Lauf finden auf der Promenade in Timmendorfer Strand und Niendorf/Ostsee statt – eine der schönsten Laufstrecken mit Blick auf die Ostsee. Neuer Start- und Zielbereich ist der Sportplatz Strand-Arena. Bitte melden Sie sich nur online bis spätestens zum 21. März an. Sie sind erst nach Eingang des Startgeldes registriert. Los geht es um 9 Uhr. Anmeldung und Infos finden Sie unter www.ostseelauf.com.