Kleine Impulse für mehr innere Ruhe
Herbstzeit ist Atemzeit
Wenn die Tage kürzer werden und der Alltag wieder dichter getaktet ist, reagieren viele Menschen mit innerer Unruhe, Erschöpfung oder dem Gefühl, ständig „funktionieren“ zu müssen. Gerade dann helfen keine großen Veränderungen, sondern kleine bewusste Pausen.
Schenken Sie sich täglich drei Minuten frische Luft – am besten ohne Handy. Richten Sie den Blick bewusst nach außen: auf Farben, Wolken, Wind oder das Licht. Atmen Sie dabei langsam ein und etwas länger wieder aus.
Diese kurze Unterbrechung signalisiert dem Körper: Ich darf kurz anhalten. Entspannung beginnt oft schon mit einem bewussten Moment im Alltag.
1-Minuten-Pause
• 4 Sekunden einatmen
• 2 Sekunden halten
• 6 Sekunden ausatmen
Fünfmal wiederholen. Beim Ausatmen Schultern und Kiefer locker lassen.
Schon gewusst?
Bewusste Atmung aktiviert das Nervensystem, senkt den Stresspegel und hilft, im Hier und Jetzt anzukommen.
Fachimpuls von Monique Lauffer-Schuckmann
Heilpraktikerin für Psychotherapie